ryż z

[...] jedzony jest w szkole więc dodaj np. chlebek żytni razowy B: 41 g ; ww: 103 g ; t: 6 g III posiłek (godz. 16.00): - pierś z kurczaka 100 g - oliwa z oliwek 15 g - ryż lub kasza kus kus 100 g - pomidory 200 g - słonecznik 30 g Słonecznik do sniadania, reszta ok B: 39 g ; ww: 101 g ; t: 31 g IV posiłek (przed treningowy; godz. [...]

[...] 2 jabłka/zbedne tutaj 2. Posiłek 100g szynki/zamien na pierś chleb czarny/chleb żytni razowy 10g masła/ok sałata, pomidor, ogórek/ok Gruszka 3. Posiłek - 100g ryżu brązowego/ok - 150g piersi kurczaka/ok - sałatka warzywna/ok - 15g oliwy z oliwek/ok 4. Posiłek To co dostane w szkole Czyli? 5. Posiłek (przed treningowy) 100g [...]

Witam! Wzrost 181cm Waga 67kg Cel masa(~+10kg) Przy załozeniu B:2,5g/kg T:2g/kg W:4g/kg Dzienne zapotrzebowanie B:167,5g T:134g W:268g Dieta: I posiłek rano Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g/ok Płatki kukurydziane 50g/platki owsiane 100g Chleb zwykły 100g/zbędny Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 150g/zbędny Dodaj więcej bialka (jajko, ser [...]

looser0 1. B42,3g T32,6g W146,1g -> 1023,5kcal MLEKO 3,2% 400g PŁATKI KUKURYDZIANE 150g (owsianych nie przelkne, sa ohydne:P) JAJKA x3 Więc daj inne źródło węgli 2. B59,19g T54,85g W146,09g -> 1274,9kcal CHLEB RAZOWY 200g MASŁO 20g SER GOUDA 150g (do serow zoltych mam bardzo tani dostep w przeciwienstwie do wedlin, sadze, ze moze byc) BANAN [...]

hejka ocencie juz trenuje 4 latka ale diety nigdy po uwage nie brałem takze powidzcie cos na ten temat sniadanie:07:20 3kawałki chleba z serem (nie lubie kielbasy ) w szkole 10;00 banan ,drozdzowka, w szkole 11:40 obiad zalezy co dadza ale ogolnie chyba tloste maja zarcie mieso ziemniaki i jakas sorowka 15:00 chleb 3kawalki z serem 17:00 przed [...]

Gucio spróbuj tak: 1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 180 2 posilek Serek Wiejski PIĄTNICA 200 Orzechy włoskie 50 Dużo warzyw 3 posilek Pierś z kurczaka 100 Bułki grahamki 100 Warzywa 4 posilek (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 Banan 5 posilek Makaron 125 [...]

[...] (200g) warzywa gotowane (200g) Ok dodaj tłuszcze b: 45g, t: 2g, ww: 16g, kcal: 460 VI twarog poltlusty (200g) + jogurt naturalny (1/2 opak. ~75g) b: 42g, t: 11g, ww: 9g, kcal: 290 Ok Dieta ogolnie ok zmniejsz ilośc ryżu, orzechow włoskich i kalorie będą ok dodaj do diet oliwęz oliwek aby zachowaćodpowiednie proporcje kwasow tłuszczowych

[...] reszta j.w. 4 posiłek: Obiad!Tutaj nie mam innego wyboru i jem to co jest!Ale przewaznie jest jakis kurczak lub rybka! TRENING 5 posiłek: -tunczyk z serem białym 250g Po treningu zjedz ryż/makaron + chude mięso/rybę 6 posiłek -serek wiejski lub twaróg Ok Poczytaj o tluszczach do ich brak http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html

hej co o tym myslicie!!!!??? 1 posilek 9 30 150g platek owsianych 400ml mleka 4 bialek 11 00 100g ryzu 180g piers warzywa 10g oliwy 13 30 100gryzu 180g piers warzywa 2 30 30g bialka 40g gainer glutamina kreatyna hmb aminokwasy ,witaminy 3 45 TRENING 4 50 3 banany 30g bialko 40g gainer glut aminokw hmb kreatyna 5 20-po powrocie do domu 200g ryby [...]

Posiłek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ok Ryż brązowy 100g/ok lub Kasza gryczana 75g/100g +warzywka/daj je do porzedniego posilku Oliwa z oliwek 20g/możesz ją rozłożyć na posilek nr 2 i 3 w tym wariancie brak bialka Tu chodziło to to że zamiast ryżu bedzie kasza :]

[...] jajka II sniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy ser gouda pierś z kurczaka warzywa 3 posilek 14:00 ser twarogowy półtłusty oliwa z oliwek dużo warzyw posilek przed treningowy 17:00 ryż brązowy piers kurczaka owoce od razu po treningu gainer 15b/80ww/384kcal 30 min po treningu mieso/ryba Makaron 100g Przed snem Ser twarogowy półtłusty warzywa

[...] 20g 2.II Śniadanie 10.30 -chleb zwykły 4-6 kromek -szynka,ser,pomidor,ogórek 3.Obiad 14.00 -rosół -hmm tu będzie różnie :Mięso z piersi kurczaka + kluski(lub ziemniaki lub ryż) + sałatka /mam pytanie czy można zastąpić kurczaka np kotletem lub roladą?? 4.posiłek 16.30(przed treningiem) -gainer(nie wiem co tu innego dać więc dałem gainer) 17.30 [...]

Witam! mam 18 lat waze 74,8kg mam 186cm wzrostu.Na silowni cwicze od 4 miesiecy 3 razy w tygodniu. Moje zapotrzebowania: KALORIE 2660 BIAŁKO 127,5 TŁUSZCZE 150 WEGLOWODANY 200 7:15 G B T W KCAL Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500 17 16 24 305 Musli z rodzynkami i orzechami 150 17 19 80 563 Jaja kurze całe 129 14 11 1 156 SUMA: 48 46 [...]

Typ: Ektomorfik Waga: 67 kg Wzrost:182 cm Wiek: 17 lat Cel:Masa Staż: Początkujący Trening: ACT(sprawdzony w odpowiednim dziale) Białko 147 g Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 1 całe jajko [...]

[...] 19 lat, waga 57kg (ektomorfik) Dieta: Śniadanie: -płatki owsiane 60g -orzechy ziemne 10g -rodzynki 10g -nasiona dyni 10g -otręby 20g -gainer Mutant Mass 130g II śniadanie: -ryż biały 100g -ser biały 120g -pół pomidora -kapsułka omega-3 Przed treningiem: -chleb pełnoziarnisty 2 kromki -szynka,ser,ogórek Po treningu: -Mutant Mass 130g == 30 min [...]

witam wszystkich to moja pierwsza dieta do oceny więc proszę o wyrozumiałość wiek:16 wzrost:175cm waga:69kg cel: redukcja zapotrzebowanie kaloryczne: ok.1800 kcal 1. Mleko 0,5 % - 600ml Płatki owsiane - 20g Orzechy włoskie - 25g Mała czarna Łącznie białko - 25 tłuszcze - 20 węgle - 41 2. Po treningu Olimp SP 80 35g + 150ml mleko [...]

Wiek: 17 lat Staż; Zerowy Waga: 70 kg Wzrost: 188 cm Cel: masa, masa, masa... I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki suszone 50 g 20-30 min odstepu Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g Margaryna "RAMA" 20 g Ser Gouda 30 g Szynka wiejska/wędlina 30 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 g Kakao 16% proszek 15g II. Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150 g [...]

[...] – 200 g jaja całe (2) – 120g banan – 200g B 37g T 15g W 107g – 717 kcal IV posiłek – 15:30 kurczak (pierś) – 100g ryż biały – 150 g sałata – (kilka liści) oliwa z oliwek (2 łyżki) B 31g T 12g W 115g – 703 kcal carbo – 50g + woda B 0g T 0g W 47,8g [...]

m_l_s38 Witam. A wiec: Wiek: 20lat Wzrost: 183kg Waga: 90kg Staz treningowy: 3lata CEL: Masa, masa ... I posiłek 8:00 -100g.platkow owsianych gorskich -20g.orzechow wloskich -2 banany -250g mleka 2,0%tł -2 jajka ugotowane na twardo /dodaj warzywa, jednego banana możesz dac w drugim posilku, bo tu wegli i tak duzo na raz ,no i [...]

Płatki kukurydziane muszą byc kukurydziane bo owsianych nie trawie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Białka jaja kurzego Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu inaczej nie da rady bo na uczelni nie dam rady nic innego zjeść;/ Mięso z piersi kurczaka bez skóry Pomidor Śmietana 18% tłuszczu Kasza jęczmienna, pęczak Tuńczyk w wodzie Mięso z piersi [...]